09194127724
info@safaramooz.com

شیوه تنفس صحیح

شیوه تنفس صحیح

شیوه تنفس صحیح

جزئیات

اگر می خواهید جریان خون سالم، غدد لنفاوی کارآمد و دستگاه ایمنی مؤثر داشته باشید باید نفس های عمیق بکشید و ورزش کنید. وقتی شروع به جستجو و تحقیق برای یافتن راهی برای رسیدن به سلامتی کردم، هر کسی درباره ی رژیم غذایی چیزی به من میگفت. اما هیچ کس حتی اشاره ای به این حقیقت نمی کرد که برای تندرستی باید خوب نفس کشید. اخیرا دکتر جک شیلدر که در سانتا باربارای کالیفرنیا به شهرت زیادی دست یافته است،بررسی در خور توجهی در مورد دستگاه ایمنی منتشر کرده است.

21 مرداد 1397

شیوه ی تنفس صحیح

جسم سالم با تنفس سالم

 
اولین نکته برای کسب تندرستی، تنفس سالم است. اساس سلامتی اصلاح شیوه ی نفس کشیدن است. تعجب می کنید؟ بسیار ساده است: تنها در صورتی می توانید سالم بمانید که سلول های بدن شما سالم باشند. اما چه چیزی سلامت سلول های بدن تان را تضمین می کند؟
سلول های بافت های مختلف بدن شما نیاز به مواد غذایی و اکسیژن دارند. جریان خون این مواد حیاتی را به سلول ها می رساند، پس جریان صحیح خون است که موجب می گردد تک تک سلول های بدن رشد کنند و به زندگی خود ادامه دهند. اگر جریان خون بتواند سلول ها را در وضعیت مناسب نگه دارد، شما سالم و تندرست خواهید بود: اما در صورتی که خون آلوده و یا جریان آن ضعیف و نامناسب باشد سلولها ضعیف می شوند و انرژی شما به پایین ترین حد خود می رسد، حتی ممکن است بمیرید.
ما چگونه می توانیم جریان خون خود را به شکلی کنترل کنیم که محیطی پاک و مغذی برای سلول ها فراهم آورد؟ با کمک تنفس. تنفس مانند دکمه ی تنظیم کننده ی سرعت جریان خون است و می تواند کل دستگاه گردش خون را تحت تاثیر قرار دهد.
جریان خون اساس زندگی است. خون به سلولها اکسیژن می رساند تا بتوانند به زندگی ادامه دهند. علاوه بر این دارای گلبول های سفیدی است که از بدن شما در برابر بیماریها محافظت می کنند و بخشی از دستگاه ایمنی بدن به شمار می آیند. خون وظیفه ی رساندن غذا به لنف را نیز به عهده دارد. اما لنف چیست؟ برخی گمان می کنند لنف هیچ نقشی در سلامت بدن ندارد اما در حقیقت لنف ماده ای است که اطراف هر سلول را فراگرفته است.
خونی که از قلب به داخل سرخرگها و سپس مویرگها جریان می یابد، اکسیژن و مواد غذایی را حمل می کند. مویرگهای کوچک این مواد را در اختیار سلولها قرار می دهند. هر سلول دارای شعوری خدادادی است که با کمک آن می تواند موادی را که لازم دارد از خون بگیرد. سپس همانند تمام موجودات زنده سموم را دفع می کند. برخی از این سموم به مویرگها بر می گردند اما سلول های مرده و پروتئین ها ی خون و بعضی مواد سمی به غدد لنفاوی منتقل می شود تا از طریق آنها دفع گردد. پس سلولهای بدن برای سلامتی به گردش لنف نیاز دارند زیرا این تنها راهی است که می تواند سلول های مرده، پروتئین های خون و مواد سمی دیگر را از محیط سلول ها پاک نماید. اگر این سیستم فقط برای بیست و چهار ساعت به وظیفه ی خود عمل نکند، در اثر تجمع پروتئین های اضافی و سلول های مرده، بافت از بین خواهد رفت. برای دفع سموم، لنف باید به جریان افتد تا سموم را از بستر سلول ها دور کند. ما برای به جریان انداختن خون تلمبه ای به نام قلب داریم که با انقباض خود خون را بخوبی در سراسر بدن به حرکت در می آورد، اما سیستم لنفاوی برای به حرکت در آوردن لنف هیچ وسیله ای در اختیار ندارد. این نکته ای است که تنها افرادکمی بدان توجه کرده اند. تنها راه جریان یافتن لنف و تصفیه آن، تنفس و حرکت دادن ماهیچه هاست. پس اگر می خواهید جریان خون سالم، غدد لنفاوی کارآمد و دستگاه ایمنی مؤثر داشته باشید باید نفس های عمیق بکشید و ورزش کنید.
وقتی شروع به جستجو و تحقیق برای یافتن راهی برای رسیدن به سلامتی کردم، هر کسی درباره ی رژیم غذایی چیزی به من میگفت. اما هیچ کس حتی اشاره ای به این حقیقت نمی کرد که برای تندرستی باید خوب نفس کشید. اخیرا دکتر جک شیلدر که در سانتا باربارای کالیفرنیا به شهرت زیادی دست یافته است،بررسی در خور توجهی در مورد دستگاه ایمنی منتشر کرده است.
او دوربینی را داخل بدن افرادی قرار داد تا بداند چه عاملی لنف را وادار به حرکت می کند و دریافت موثرترین و بهترین راه برای این کار تنفس عمیق دیافراگمی است. این شکل تنفس در قفسه ی سینه خلأ ایجاد می کند. این خلاء لنف را می مکد و بر جریان حرکت لنف می افزاید. در حقیقت تنفس شکمی و ورزش می تواند سرعت طبیعی فرایند نظافت سلول ها را پانزده برابر کند. دلیل اینکه برخی از روش های تندرستی چون یوگا امروزه توجه بسیاری از کارشناسان را به خود جلب کرده است، این است که بر نحوه یتنفس افراد بسیار مؤثر است.
هیچ عاملی به اندازه تنفس صحیح بر سلامتی بدن تاثیر ندارد.
فهم اینکه اکسیژن مهم ترین عنصر مورد نیاز برای سلامتی است بسیار آسان است اما برای درک نحوه ی کار این عنصر حیاتی هنوز محتاج تحقیقات بیشتری هستیم. من طی سه سال گذشته در این باره بسیار مطالعه کرده و دریافته ام بررسی ها به دست دکتر آدل وربر، برنده ی جایزه نوبل و مدیر مؤسسه ی ماکس پلانک صورت گرفته است. او در مورد تأثیر مستقیم و مداوم اکسیژن بر سلول ها به نتایج شگفت انگیزی دست یافته است. او در بررسی خود، با محروم کردن سلولهای طبیعی از اکسیژن، آنها را به سلول های بدخیم بدل کرد.
دکتر هی گلبلاد، در ادامه ی این تحقیقات، آزمایش های دیگری صورت داد و نتایج آن را در سال 1953 در مجله ی اکسپریمنتال مدیسین به چاپ رساند. گلبلاد آزمایش هایی روی گونه هایی از موش ها انجام داده بود. او در این آزمایش سلول های تازه ی موش ها را در درون سه لوله ی آزمایش نگهداری می کرد و سلول های موجود در یکی از این لوله ها را به مدت سی دقیقه از اکسیژن محروم ساخت. دکتر گلبلاد دریافت سلول هایی که اکسیژن دریافت نکرده بودند پس از چند هفته دچار اختلالاتی گشتند.، در حالیکه سلول های موجود در دو لوله ی دیگر که در برابر جریان اکسیژن قرار داشتند هیچ تغییری نکرده بودند. پس از سی روز، دکتر گلبلاد این سه گروه سلول را به بدن سه موش تزریق کرد. پس از دو هفته موش هایی که سلول های محروم از اکسیژن به آنها تزریق شده بود دچار تومورهای بدخیم گشته بودند، در حالیکه موش های دیگر کاملا سالم بودند.
انجام این تحقیقات یک سال ادامه یافت و پس از هر بار آزمایش همین نتایج حاصل شد. محققان به این نتیجه رسیدند که کمبود اکسیژن نقش مهمی در تشکیل سلول های بدخیم و سرطانی بازی می کند. نکته همین جاست: مسلمأ کمبود اکسیژن به میزان زیادی بر کیفیت رشد و زندگی سلول ها تأثیر دارد، پس رساندن اکسیژن به سلول های بدن مهم ترین و ضروری ترین قدم برای تضمین سلامتی است و تنها راه برای این کار، تنفس عمیق است. اما متاسفانه اغلب مردم نحوه ی صحیح تنفس را نمی شناسند. آمار، این نکته را بهخوبی به اثبات می رساند.
آیا میدانید از هر سه نفر آمریکایی یک نفر مبتلا به سرطان است؟ کمی ترسناک به نظر می رسد، اینطور نیست؟ اما جالب است بدانید که این نسبت در ورزشکاران تفاوت بسیاری دارد. از هر هفت ورزشکار امریکایی یک نفر مبتلا به سرطان است. چرا؟ مطالعات نشان می دهد در ورزشکاران، به دلیل جریان صحیح و مناسب لنف، دستگاه ایمنی بسیار فعال است و میزان سلامتی فرد را در بالاترین سطح نگاه می دارد. به عبارت دیگر، ورزشکاران می توانند با تنفس عمیق خلئی در قفسه ی سینه ی خود ایجاد کنند که لنف،یعنی ماده ی تصفیه کننده ی محیط سلولی را به جریان می اندازد. این کار موجب می شود کل دستگاه گردش خون تصفیه گردد و در نتیجه اکسیژن بیشتری به سلول ها برسد و مواد زائد براحتی از سلول دور می شوند.
 

بهترین شیوه تنفس

می بینید که مؤثرترین راه برای سلامتی، تنفس مناسب است اما چگونه باید نفس کشید؟ بهتر است بیاموزید به این شکل نفس بکشید: با یک شماره هوا را به داخل شش ها فرو ببرید و به اندازه ی چهار شماره آن را نگاه دارید و سپس با دوسماره بیرون دهید. اگر فرو بردن هوا برای شما سه ثانیه طول بکشد، آن را دوازده ثانیه حبس کنید و در مدت شش ثانیه بازدم خود را بیرون بدهید. چرا مدت بازدم دو برابر مدت دم است؟ زیرا وقتی هوا را از شش ها خارج می کنید تمام سموم موجود در لنفها از محیط سلول ها خارج می شود. اما چرا باید هوا را چهار برابر بیشتر در شش ها نگه داشت؟ با این کار می توانید به اندازه ی کافی خون اکسیژن دار را در کنار سلول ها نگه دارید تا بتوانند اکسیژن را از خون جذب کنند. علاوه بر این لنف خود را به گردش وا می دارید.
به خاطر داشته باشید هنگام تنفس دم را عمیق و با کمک عضلات شکمی انجام دهید.با این شکل تنفس، قفسه ی سینه چون دستگاه مکنده ای عمل می کند که لنف را به سمت بالا به جریان می اندازد. اجازه دهید سؤالی از شما بپرسم. آیا پس از انجام تمرینات ورزشی احساس گرسنگی می کنید؟ آیا پس از مدتی دویدن ترجیح می دهید بنشینید و یک استیک بزرگ نوش جان کنید؟ حتما شما نی متوجه شده اید که پس از ورزش هیچکس تمایلی به خوردن غذا ندارد. اما چرا؟ به دلیل اینکه در حین ورزش سلول های شما با کمک تنفس صحیح و عمیق مواد غذایی مورد نیاز خود را جذب کرده اند. هر  روز و دست کمک روزی سه بار، بایستید و به طریققی که برایتان شرح دادم نفس بکشید.
پس یک بار دیگر مرور می کنیم
یک- با یک شماره با کمک عضلات شکم هوا را به داخل شش ها فرو ببرید.
دو- با چهار شماره هوا را درون شش ها حبس کنید.
سه- با دو شماره و با کمک عضلات دیافراگم هوا را بیرون دهید.
حالا با هم تمرین می کنیم. لطفا بایستید، عضلات خود را کاملا شل کنید، همزمان با منقبض کردن عضلات شکم دم عمیقی را از راه بینی انجام دهید. در حین انجام دم تا هفت شماره بشمارید.
هفت ثانیه، حالا چهار برابر بیشتر یعنی بیست و هشت ثانیه هوا را درون شش های خود نگه دارید. بشمارید. حالا هوا را به آهستگی و طی معادل دو برابر سرعت فرو بردن آن به درون بدن، از راه دهان خارج سازید. یعنی طی چهارده ثانیه بشمارید. البته اصلا لازم نیست به خودتان فشار بیاورید. اگر احساس می کنید زمان فرو بردن دم و نگهداری هوا در شش ها برای تان زیاد است، می توانید مدت آن را کم کنید. اگر هر روز تمرین کنید طولی نمی کشد که ظرفیت های شش های شما بیش از اکنون خواهد شد.
این تمرین را هر روز، روزی سه بار و هر بار ده مرتبه انجام دهید. به خاطر داشته باشید که نسبتهای داده شده را کاملا رعایت کنید. پس از مدتی کوتاه متوجه خواهید شد میزان انرژی جسمانی شما به میزان چشمگیری افزایش یافته است. با تمرین مداوم، این انرژی به حد انفجار خواهد رسید، طوریکه باید حتما با تلاش بسیار آن را تخلیه کنید زیرا اکنون اکسیژن بیشتری را به سلول های بدن تان می رسانید و این یعنی سلامتی و تقویت جسم.
اگر قول می دهید این تمرین را در طی ده روز آینده روزی سه بار انجام دهید به شما اطمینان میدهم که پس از ده روز سطح انرژی جسمانی شما به بالاترین حدی که تاکنون داشته اید برسد. مطمئن باشید هیچ نوع ماده غذایی و یا ویتامینی در جهان وجو ندارد که بتواند همچون یک روش تنفسی صحیح به شما کمک کند.

 
تنفس در هوای آزاد

یکی دیگر از عوامل مهم در رساندن اکسیژن مناسب به سلول ها، تنفس در هوای آزاد است. ورزش در هوای آزاد مانند پیاده روی و دویدن یکی از بهترین راه ها برای انجام تنفس صحیح خواهد بودف در غیر اینصورت می توانید شنا کنید. با ورزش شنا بدون اینکه هیچ فشاری تحمل کنید تمام نرمش های هوازی را انجام خواهید داد.
برنامه ای برای خود تنظیم کنید تا بتوانید از نرمش های هوازی بخوبی بهره ببریدو مطمئن باشید پس از مدتی از انجام این نرمش ها لذت زیادی خواهید برد. با این کار علاوه بر اینکه میزان زیادی انرژی جسمانی شما را تا حد بسیار زیادی بالا می رود، دارای ماهیچه های ورزیده و قدرت بدنی فراوانی نیز خواهید شد. تصور نمی کنم انجام نرمش های هوازی ملایم چون پیاده روی یا شنا مشکلی برای تان به وجود آورد، اما بهتر است قبل از شروع هر ورزشی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
 
 
 
 برگرفته از : کتاب موفقیت نامحدود در بیست روز
 
 

مقالات اموزشی سفر مرتبط